【健康知识】春季运动正当时，你还不来运动？

榆林体育

      春季已经过去一半啦，在这万物复苏的春天，气候转暖，正是舒筋活血的最佳时节，让不少人对户外运动兴致增加。而科学、适度的户外运动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础，也可以甩掉因为“冬藏”而囤下的“肉肉”。

运动需要循序渐进

     由于冬天人们在户外的活动减少了，人体的各个系统功能会有一定程度下降。如果冬季的时候很少运动，那么春季运动时，要懂得循序渐进，慢慢增加运动强度和运动时间。目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体健康产生不利影响。

     春季健身时以不出汗或微出汗为佳，出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

春季运动热身要先行

      “潜伏”了一个冬天的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。如果急于激烈运动或者运动方式不当，不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”，突如其来的运动就会使人体机能一时无法适应而受伤。

      与此同时，春天乍暖还寒，气温变化大，气温高低起伏等也可能导致肌肉血液流动较差。

      而热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。

慢跑是最EASY的运动

      慢跑、骑行、散步、爬山、跳绳等运动都适合春季户外运动。

      慢跑这项运动基本不需要成本。慢跑可以提高我们的心肺功能，提高身体的新陈代谢。骑行是典型的有氧运动，骑自行车可以提高我们人体的肌肉耐力和心肺耐力。还有散步，上班累了一天，每天晚饭过后，散步可以很快消除疲劳，提高我们的消化功能。而跳绳，只需一根绳子，可以帮助身体消耗大量脂肪，还可以提高心肺活力、身体的敏捷度和协调能力。

利用“海绵时间”运动

      很多人感叹平时少有时间来进行户外运动，那不妨按照“海绵时间”运动法来锻炼身体。

      一日之计在于晨，即便你习惯于每天都睡到最后时刻才起床，依然可以有锻炼的时间和方式。早上在醒来的床上，脚尖向前绷直或伸个懒腰，都可以达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

      春季锻炼要根据自己的身体情况而定，不能盲目锻炼，应该循序渐进，如果不适合参加户外运动，例如有心血管疾病、哮喘、高血压以及一些高发疾病都不适宜开展户外锻炼，这些人群就可以在家里做些原地快走、踮脚尖、床上抬脚运动。适度的运动会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好，马上动起来吧！