健康 | 秋意浓更适宜慢运动

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    秋意渐浓，天气转凉，中医秋季锻炼应收敛神气，宜做“慢运动”。

有氧慢运动有益健康

    慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代，快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动成为慢生活的一种风尚。而现在正值秋日，天气渐凉，人体代谢缓慢，人们的运动能力受到一定的阻碍，并不适宜做爆发性强的无氧运动。有氧的慢运动消耗一定热量同时锻炼心肺功能，并且不会让人觉得太过疲惫，最适合秋天进行了。
    中医秋季应防“秋躁”，做剧烈运动大量排汗，过多地消耗身体体液，容易伤阴耗气。建议人们尤其是老年人要做一些相对缓和的运动，如散步、打太极、做健身操等有氧运动。
同时，运动的目的是为了疏通经络、气血通畅，从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度，不要过于劳累。拿散步来讲，健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。

耐寒运动锻炼心肺

    秋季主收藏，因此进行锻炼时应以静为宜。对于中老年人来说，可以尝试在每日晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。
    秋季耐寒锻炼十分重要，通常用冷水洗脸、洗鼻子，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

四种慢运动适合秋季

    慢跑：慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。
    瑜伽：瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。
    太极：太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。
    普拉提：普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

来源：陕西体育信息